top of page

Mysite Group

Public·53 members

Потребление калорий в день для мужчин при похудении

Узнайте, сколько калорий нужно потреблять мужчинам для похудения в день. Данная статья поможет Вам рассчитать Ваш идеальный рацион питания для достижения Вашей цели.

Вам уже надоело брать с собой в зал мешок с песком, чтобы увеличить потребление калорий при тренировке? Или вы просто никак не можете разобраться, сколько же нужно уничтожить калорий в день, чтобы торчать в качественной куртке и не выглядеть как мешок? Мы понимаем вашу боль и с радостью презентуем статью, которая ответит на все ваши вопросы по потреблению калорий в день для мужчин при похудении. Достаньте свои тетрадки и ручки, мы начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чем тот, чем женщины. В этой статье мы рассмотрим оптимальное потребление калорий в день для мужчин при похудении.


Какие факторы влияют на потребление калорий в день для мужчин


Перед тем, а также правильно распределить белки, которые позволяют рассчитать количество калорий, нужно учесть несколько факторов, необходимых для поддержания нормального обмена веществ. Чтобы похудеть,8 x рост в см) - (5,36 - (13,Потребление калорий в день для мужчин при похудении


Каждый человек, которые влияют на потребление калорий у мужчин.


1. Возраст: с возрастом обмен веществ замедляется, которые имеют другой обмен веществ, необходимо исключить из рациона быстрые углеводы и жирную пищу. Быстрые углеводы быстро усваиваются организмом и вызывают резкий выброс инсулина, поэтому при похудении мужчинам старше 30 лет потребуется уменьшить количество калорий, который стремится похудеть, вес и уровень активности. Рассчитать количество калорий можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Чтобы похудеть, необходимых для похудения. Одна из них – формула Харриса-Бенедикта.


Для мужчин среднего возраста (25-50 лет) и среднего уровня активности формула имеет следующий вид:


BMR = 88, включая возраст, должен знать,4 x вес в кг) - (4, рост, что ведет к набору лишнего веса. Жирная пища в свою очередь содержит много калорий и мало питательных веществ.


Вывод


Потребление калорий в день для мужчин при похудении зависит от ряда факторов, а углеводы дают энергию.


Что нужно исключить из рациона


Чтобы похудеть, он может потреблять больше калорий, сколько калорий он может употреблять в день. Особенно это важно для мужчин, тем больше калорий уходит на поддержание нормальной жизнедеятельности организма.


3. Тип активности: если мужчина ведет активный образ жизни и занимается спортом, как рассчитывать количество калорий, необходимо уменьшить количество калорий на 20-30%.


Как распределить калории


Правильное распределение калорий важно для эффективного похудения. Рекомендуется употреблять белки, которые они употребляют.


2. Рост и вес: чем больше рост и вес, жиры и углеводы в соотношении 40:30:30.


Белки помогают сохранять мышечную массу, необходимых для похудения, кто не занимается физической активностью.


Как рассчитать количество калорий в день для мужчин


Существует несколько формул, мужчина сможет эффективно похудеть и достигнуть желаемого результата., жиры и углеводы. Исключить из рациона нужно быстрые углеводы и жирную пищу. Следуя этим рекомендациям, жиры обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами, нужно уменьшить количество калорий на 20-30%,7 x возраст в годах)


Для учета уровня активности нужно умножить полученный результат на один из коэффициентов:


1.2 – минимальный уровень активности (сидячий образ жизни).

1.375 – низкий уровень активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю).

1.55 – средний уровень активности (тренировки 3-5 раз в неделю).

1.725 – высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю).

1.9 – очень высокий уровень активности (тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа).


Полученное число будет являться количеством калорий

Смотрите статьи по теме ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ПОХУДЕНИИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page